ফ্লাইট জেটল্যাগ এড়ানোর কার্যকরী উপায়
দীর্ঘ ফ্লাইট শেষে ক্লান্তি, ঘুমের ব্যাঘাত ও শরীরের অস্বস্তি অনুভব করা খুবই স্বাভাবিক। এটি মূলত জেটল্যাগ (Jet Lag) নামক সমস্যার কারণে ঘটে। এক টائم জোন থেকে অন্য টিম জোনে দ্রুত ভ্রমণ করলে আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি (Biological Clock) ব্যাহত হয়, ফলে ঘুমের অসামঞ্জস্যতা ও শারীরিক অসুস্থতা দেখা দেয়।
তবে কিছু কার্যকরী কৌশল অনুসরণ করলে জেটল্যাগ সহজেই এড়ানো সম্ভব! চলুন জেনে নেওয়া যাক কিছু সেরা টিপস।
ফ্লাইটের আগে কী করবেন?
১. নতুন টাইম জোনের সাথে খাপ খাওয়ান
- ফ্লাইটের ২-৩ দিন আগে থেকেই গন্তব্যের স্থানীয় সময় অনুযায়ী ঘুমানোর ও খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এতে আপনার শরীর আগেই প্রস্তুত হয়ে যাবে।
২. পর্যাপ্ত ঘুম নিন
- ফ্লাইটের আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুমানো অত্যন্ত জরুরি। ঘুমের ঘাটতি থাকলে জেটল্যাগ আরও মারাত্মক হতে পারে।
৩. হাইড্রেটেড থাকুন
- শরীরের পানির ঘাটতি থাকলে জেটল্যাগের প্রভাব বেশি অনুভূত হয়। তাই ফ্লাইটের আগে থেকেই প্রচুর পানি পান করুন এবং ডিহাইড্রেশন এড়ান।
৪. অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন
- কফি বা অ্যালকোহল জাতীয় পানীয় শরীরের ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে। তাই এগুলো পরিহার করাই ভালো।
ফ্লাইট চলাকালীন কী করবেন?
৫. নতুন টাইম জোন অনুযায়ী ঘুমান
- বিমানে ওঠার পর থেকেই গন্তব্যের স্থানীয় সময় অনুযায়ী ঘুম ও খাওয়ার রুটিন অনুসরণ করুন।
৬. বেশি সময় বসে থাকবেন না
- দীর্ঘ সময় বসে থাকলে শরীর দুর্বল হয়ে যায়। তাই মাঝে মাঝে কেবিনে হেঁটে নিন, শরীর প্রসারিত করুন এবং সহজ স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করুন।
৭. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
- বিমানের কেবিনে বাতাস শুষ্ক থাকে, তাই শরীর ডিহাইড্রেট হয়ে যেতে পারে। পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীর সতেজ থাকবে।
৮. হালকা খাবার খান
- হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খান। বেশি ভারী খাবার খেলে শরীর ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে।
গন্তব্যে পৌঁছানোর পর কী করবেন?
৯. সূর্যের আলো গ্রহণ করুন
- সূর্যের আলো শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে নতুন সময়ের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। তাই গন্তব্যে পৌঁছে সকালে কিছুক্ষণ রোদে থাকুন।
১০. ঘুমের সময় নিয়ন্ত্রণ করুন
- প্রথম দিনেই অনেক বেশি ঘুমিয়ে নেওয়া যাবে না। গন্তব্যের রাতের সময়ের সাথে মিলিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
১১. মৃদু ব্যায়াম করুন
- কিছু হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করলে শরীর দ্রুত নতুন সময়ের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারবে।
১২. মেলাটোনিন ব্যবহার করুন (প্রয়োজনে)
- মেলাটোনিন হলো একটি হরমোন, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন।
সংক্ষেপে জেটল্যাগ এড়ানোর উপায়
- - ফ্লাইটের আগেই নতুন টাইম জোনের সাথে অভ্যস্ত হোন।
- - পর্যাপ্ত পানি পান করুন ও ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
- - ফ্লাইট চলাকালীন শরীর প্রসারিত করুন এবং সঠিক সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- - গন্তব্যে পৌঁছে সূর্যের আলো গ্রহণ করুন ও ঘুমের সময় ঠিক রাখুন।
জেটল্যাগ এড়াতে এসব কৌশল মেনে চললে আপনার ভ্রমণ হবে আরও স্বস্তিদায়ক ও প্রাণবন্ত!
ভ্রমণ বিষয়ক যেকোনো প্রয়োজনে যোগাযোগ করুন:
হোয়াটসঅ্যাপ জন্য এখানে ক্লিক করুন
এয়ার টিকিটের জন্য
+8801707011562 (এছাড়াও Whatsapp)
+8801852453353 (এছাড়াও Whatsapp)
+8801316444325 (সোহেল)
+8801316444661 (সবুজ)
+8801316444399 (রাজু)
ট্যুর প্যাকেজের জন্য
+8801316444266 (জিনিয়া)
ভিসা প্রসেসিং এর জন্য
+8801316444288
ওমরাহ ও হজ প্যাকেজের জন্য
+8801316444646 (নোমান)
আমাদের সেবা
- দেশীয় এবং আন্তর্জাতিক বিমান টিকিট
- সারা বিশ্বে হোটেল বুকিং
- আন্তর্জাতিক ট্যুর প্যাকেজ
- ভারতীয় ট্রেনের টিকিট
- ভিসা প্রসেসিং
- ওয়ার্ক পারমিট
- ওমরাহ ও হজ প্যাকেজ
ঠিকানা:
৮ম তলা, আজহার কমফোর্ট কমপ্লেক্স, GA-130/A, প্রগতি সরণি, বাড্ডা, বাংলাদেশ
